족저근막염 발바닥 통증을 줄여주는 방법 (깔창 사용 후기)

열심히 뛰면서 운동하던 어느 날 아침에 발바닥 통증이 강하게 느껴집니다. 걸을 때마다 걸음걸이에 영향을 줄 정도로 매일 아프기 시작합니다. 바로 족저근막염이었습니다. 여러 자료들을 조사를 한 후에 족저근막염의 통증을 완화한 깔창 사용 후기를 공유합니다.

 

 

 

 

 

 

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족저근막염 통증을 완화하는 제품들

 

 

갑자기 족저근막염의 고통을 겪다 보면, 관련 제품들을 검색해 보게 됩니다. 병원을 가도 그냥 지켜보자고 하며, 딱히 치료는 못 받았습니다. 그럼 발을 보호하기 위한 제품들이 있을 텐데요.

 

 

검색을 해보시면 무척 많은 것들이 나옵니다. 특히 신발은 서로가 족저근막염을 위해 만들어졌다며, 광고하고 있습니다. 저 역시도 그러한 신발을 구입했었고, 인터넷에도 보면 일단은 발이 아프니 너도 나도 구매한 모양입니다. 

 

 

 

개인적인 생각으로는 사실 족저근막염 신발이라는 것이 그다지 효과는 없는 거 같습니다. 하지만 구매해 보신 분들은 아시겠지만 꽤 고가의 상품이 많습니다. 족저근막염 신발 산다고 돈 마구 쓰지 말라고 많은 경험자들이 말합니다.

 

 

저 역시 극심한 통증에 여러 번 신발들을 샀었고, 단언컨대 하나도 효과를 보지 못했습니다. 이것은 제 발의 특성일 수도 있지만, 신발이라는 제품 특성상 족저근막염을 방지한다는 건 말이 안 되고, 완화 정도는 할 수 있을 거라고 생각은 합니다.

 

 

 

족저근막염 깔창 제품 중 하나

 

 

 

 

일단 결론부터 말씀드리면 저는 족저근막염 전용이라며 나오는 깔창이 훨씬 효과가 있었습니다. 이건 사서 신발에 깔고 다니자마자, 두 개 더 구매했습니다. 

 

 

신발 좋은 거 사면 좋겠지만, 일단 족저근막염에는 깔창은 필수라고 생각합니다. 아래에서는 족저근막염을 완화하고, 장기적으로는 치유하기 위한 생활 지침들과 깔창을 사용해 본 후기에 대해 더 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

족저근막염을 완화하는 생활 지침

 

 

여러 가지 정보들을 찾아보았습니다. 검색도 해보고, 의사분들이 진행하는 유튜브도 많이 보았습니다. 그러면서 족저근막염은 이런 거구 나를 좀 알게 되었고, 통증을 완화하기 위한 일종의 생활 지침을 정립하게 되었습니다.

 

 

먼저 첫 번째는 가능하다면 발에 휴식을 주는 것입니다. 발아래를 잡아주는 근육이 손상이 가는 만큼 쉬어주면 일단 발은 회복을 한다고 합니다. 하지만 우리 삶의 특성상, 휴식은 답이 될 수가 없습니다. 

 

 

 

그래서 두 번째는 발을 잡고 하는 하루 5분 운동이 있습니다. 발을 들고 뒤로 최대한 젖히면서, 통증이 있는 그 부분을 손가락으로 천천히 눌러주는 것입니다. 이 방법에 관해서는 추후에 또 포스팅하도록 하겠습니다.

 

 

마지막으로 위에서 말했듯이, 좋은 깔창을 신발에 깔고 다니는 것입니다. 족저근막염 깔창으로 검색하시면, 꽤 많은 제품들과 후기들을 볼 수가 있습니다. 이 중에 가장 잘 팔리는 제품 하나를 선택하시면 됩니다.

 

 

 

아래 사진에서 보듯이 일단 깔창은 매우 두껍습니다. 그래서 자신의 발 사이즈대로 사면, 내 신발에 들어가지가 않습니다. 크기를 좀 작게 구입하거나, 아니면 아래처럼 내 신발에 들어가도록 잘라서 쓰시면 됩니다. 

 

 

 

깔창을 발 크기에 맞추기

 

 

 

 

저는 제 신발 사이즈의 깔창을 구입하고, 신발을 옆에 놓고 들어가는 크기로 잘랐습니다. 그리고 신발에 타이트하게 욱여넣었습니다. 그리고 신발을 신어보니, 키가 좀 커진 느낌이 들 정도로 깔창이 두껍습니다.

 

 

 

 

 

 

족저근막염 깔창 사용 후기

 

 

아래 그림은 제 신발에 설치한 깔창 모양입니다. 이 두꺼운 깔창이 저에게는 큰 효과가 있었습니다. 걸을 때, 족저근막염 통증이 거의 없습니다. 뛰어도 괜찮습니다.

 

 

깔창을 넣은 신발

 

 

 

 

하지만 단점이 있다면, 신발 내부 공간이 작아져서 발 냄새가 좀 나는 거 같습니다. 그 정도는 저는 괜찮습니다. 발 냄새쯤이야, 발 통증이 없어지는데 그 정도는 괜찮습니다. 

 

 

계속 신다가 무심결에 다른 운동화를 신고 동네 편의점이라도 가려고 하면, 이내 발바닥 통증이 느껴집니다. 깔창을 나머지 신발에도 깔아야겠다고 생각합니다.

 

 

 

일단은 깔창의 도움으로 외부 활동에서는 발의 통증을 많이 없앴습니다. 그리고 집에서는 생각날 때마다 유튜브 의사분들이 알려준 발바닥 스트레칭을 하고 있습니다. 누를 때마다 아프긴 한데, 참고하고 있습니다. 

 

 

아무튼 결론적으로 족저근막염 고치겠다고 비싼 신발들 사면서 호구되지 마시기를 바랍니다. 그냥 적당히 푹신푹신한 브랜드 운동화에 깔창 설치하셔서 신고 다니시면 큰 효과를 보실 거라고 생각합니다.

 

 

 

족저근막염으로 고생하시면서, 인터넷 검색 중이신 분들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

 

 

 

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