우울증 초기 증상과 예방에 관한 정보를 알아보자.

우울증이 너무나 일상적인 단어가 되어 버린 시대입니다. 나는 왜 이렇게 힘들지, 혹시 우울증 초기 증상인 건가 라는 생각이 드신다면 스스로의 건강을 꼭 챙기시기 바랍니다. 오늘은 우울증과 관련된 기본 정보들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

우울증에 대한 기본정보

 

우울증은 생활 속에서 그간 경험하지 못했던 지속적인 슬픔, 절망, 흥미 또는 즐거움의 상실을 경험하는 정신적인 상태로 볼 수 있습니다. 우리 생각보다는 우울증에 걸린 사람은 흔하고, 의외로 심각한 병입니다.

 

유전적, 환경적 그리고 심리적 요인들이 원인이 될 수 있으며, 이 요인들의 조합에 의해 야기될 수도 있다고 합니다. 큰 스트레스나 중대한 삶의 사건들에 의해 촉발될 수 있고, 우울증은 대처에 따라 자칫 만성화되기 쉽습니다.

 

치료를 위해서는 정신건강의학과 의사나 심리 상담사와 같은 전문가에게 반드시 진단받으시고, 적정한 치료를 병행하여야 합니다. 처방에 따라 항우울제 복용이나 심리치료를 받게 됩니다.

 

 

나는 우울한가

 

 

우울증의 초기 증상

 

살아가면서 가끔 힘겨울 때, 혹시 "나는 우울증인가" 의심스러울 때가 있습니다. 이러다 말거야 라고 지나치지 마시고, 아래와 같이 나타나는 우울증의 초기 증상을 점검해 보시면 좋을 거 같습니다:

 

가장 많이 나타나는 증상은 도무지 좋아지지 않는 기분과 지속적인 슬픔 또는 공허감입니다. 그리고 그 어떤 것에도 흥미나 즐거움을 느끼지 못하고, 심지어 기존에 즐거워 하던 것에도 그렇다고 합니다.

 

정신적인 힘듬도 몸의 고통과 마찬가지로 식욕이나 체중의 변화, 수면 장애, 만성적인 피로, 그리고 집중력 저하 등을 동반한다고 하며, 심지어 이유를 모르는 두통이나 복통과 같은 증상이 생기기도 한다고 합니다. 

 

이러한 증상이 평소와 달리 며칠 지속되면 반드시 병원을 방문하셔서, 의료 전문가와 상담하시기를 바랍니다.

 

 

우울증을 이기는 습관

 

 

인터넷을 검색해보면 우울증 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 습관들이 있습니다. 우울증 전문가들의 도움을 받으면서, 스스로도 여러 노력들을 해보는 것이 좋다고 생각합니다.

 

일단 너무 당연한 얘기지만 규칙적인 운동이 좋다고 합니다. 운동은 기본적으로 기분을 좋게 하고, 우울증 증상을 감소시키는데 도움이 됩니다. 이때 우리 뇌에서는 기분을 좋게 하는 화학물질인 엔도르핀을 방출합니다.

 

그리고 몸과 맘이 힘들지라도, 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 수면 부족으로 인한 피로감이나 의욕 저하는 우울증 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다. 사실 잠만 잘자도 건강을 지킬 수 있다고 생각합니다.

 

다음은 건강한 식사를 하면서 몸과 마음을 건강하게 유지해야 합니다. 가급적 가공식품을 피하고 과일, 야채, 통곡물 등 생식 위주의 기름기 없는 식단을 먹는 것이 좋습니다만, 요즘 시대에는 이게 참 쉽지 않습니다.

 

그 외에도 친구나 가족과 계속 교류하며 사회적 관계를 유지해야 하며, 자기 마음을 들여다보는 명상 등을 통해 정신적 고뇌들을 줄일 수 있다고 합니다. 

 

 

친구와 관심의 소중함

 

 

하지만 우울증이라는 것은 아이러니하게도 사람들마다 개인적 상황에 따라 겪는 고통과 경험이 다를 수 있으며, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 것입니다.

 

결국 가장 중요한 것은 우울증 의료 전문가와 협력하여, 개별화된 치료를 꾸준히 받는 것이 필수적이라고 생각합니다. 

 

오늘은 우울증에 대한 정보와 이를 이겨내고 건강을 유지하는 방법들을 알아보았습니다. 모두 모두 몸도 마음도 늘 건강하시기를 기원하겠습니다.